-Mariposa

MARIPOSA

-El estilo de natación llamado Mariposa lo dividimos en :

• Acción de piernas .
• Acción de brazos .
• Posición del cuerpo.
• Coordinación.
• Respiración.

-ACCIÓN DE PIERNAS-

El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro batido hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por cada brazada, es decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies, esta acción es bastante complicado en la iniciación ya que solemos hacer un batido por brazada . El primer batido ocurre cuando entran los brazos en el agua; y el segundo, cuando las manos empujan hacia atrás en la fase de empuje de la brazada.

               

La coordinación de los dos batidos tiene tres importantes funciones:            -Asegurarse una propulsión continua.

-Mantener la posición hidrodinámica del cuerpo.

-Ayudar a la mecánica de la cabeza.

• FASES :

-Batido ascendente:

1. Las piernas se hallan al punto más bajo de su batido. Las caderas se hallan justo tocando la superficie del agua.
2. Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas,no se produce ninguna propulsión hacia adelante en esta fase del movimiento.
3. Las piernas continúan extendidas mientras suben , lo que produce un descenso de las caderas.
4. Empiezan a descender los muslos, mientras los pies continúan hacia arriba. Este movimiento combinado es posible por la flexión de las rodillas.
5. Se acelera la velocidad del movimiento hacia abajo de los muslos, los pies rozan la superficie por la flexión pronunciada de las rodillas , las caderas se encuentran sumergidas .
6. Los pies empiezan la flexión plantar en preparación del inicio de la batida ascendente.

-Batido descendente :

1. Empieza la fase propulsiva ; los pies , estirados , son impulsados hacia abajo , mientras que los tobillos se flexionan .
2. Continúa el impulso de los pies hacia abajo sin cambio aparente en la posición de los muslos; esto produce la elevación de las caderas, que se mueven en dirección a la superficie.
3. A medida que las rodillas se extienden, los pies continúan descendiendo y los muslos empiezan a ascender.
4. El movimiento hacia abajo de los pies se completa cuando las piernas alcanzan la máxima extensión , los muslos van hacia la superficie y se transfiere a las partes inferiores de las piernas.

-ACCIÓN DE BRAZOS-

El estilo mariposa es uno de los estilos más difíciles de realizar y uno de los últimos en aprender. Esto se debe no tanto a la fuerza requerida como a su correcta coordinación entre las distintas posiciones del cuerpo y la acción de pies y brazos.

• FASES :

-Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera :

1. Las manos del nadador deberán introducirse en el agua a la altura de los hombros . Las palmas de las manos deben orientarse hacia afuera , para que se introduzcan en el agua por su borde.
2. Los brazos , después de entrar en el agua , son extendidos para empezar el movimiento de las manos hacia afuera y hacia abajo.
3. La tracción de brazos continúa hacia afuera y hacia abajo en un movimiento circular hasta que los brazos sobrepasan los hombros , estos se orientan hacia atrás contra el agua.
4. Empieza la propulsión de los brazos , posición de agarre .

-Primer barrido hacia adentro :

1. Los brazos se encuentran en su máxima amplitud y son llevados hacia abajo, hacia atrás y hacia adentro , mientras que los codos se mantendrán elevados y las manos traccionan.
2. De forma continuada las manos se acercan cada vez más gracias a la flexión de los codos. Se produce una aceleración de las manos en su trayectoria.
3. Las manos, al tiempo que pasan debajo de los hombros, con los codos doblados ,se acercan hasta casi tocarse la una con la otra .

-Primer Barrido ascendente :

1. Las manos se mueven en círculo hacia afuera , hacia atrás , mientras que estas barren hacia arriba cara la  superficie. La velocidad de las manos disminuye durante la transición entre el barrido hacia adentro y el barrido ascendente. Después de ello, las manos se aceleran hasta que dejan de ejercer presión sobre el agua.
2. Las manos pasan a la altura de las caderas , se aproximan al final de la tracción y empiezan a girar hacia afuera para prepararse para el recobro.
3. Las manos pasan a la altura de los muslos , esto supone el fin de la acción propulsora.

Los codos están doblados y salen fuera del agua, mientras, las manos están sumergidas y terminando la tracción.

Las manos están a punto de girarse hacia dentro para que puedan deslizarse hacia arriba y hacia afuera del agua por su borde con la mínima resistencia.

-Primer Recobro o fase aérea :

1. Los brazos están extendidos casi en su totalidad y van hacia arriba y hacia adelante.

En la primera mitad del recobro los brazos pueden estar extendidos totalmente o ligeramente flexionados , dependiendo del estilo del nadador .

2. Al pasar por los hombros giran las manos y  las palmas de estas miran hacia abajo. Los codos están flexionados ligeramente en la segunda mitad del recobro para prepararlos en su entrada al agua.

-Segunda entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera :

1. Las manos se preparan para entrar en el agua.
2. Posición elevada de los codos producida por la rotación de la parte superior de los brazos .

-Segundo barrido hacia adentro

-Segundo Barrido ascendente :

1. La cara sale fuera del agua ayudada por la tracción de brazos y la patada de piernas , la cabeza sale antes que los brazos para su recuperación.

-2º Recobro :

1. Se inicia la segunda recuperación de brazos, la cara sale a la superficie para inhalar aire.
2. La cara se introduce en el agua antes de la entrada de las manos en el agua.

-POSICIÓN DEL CUERPO-

El cuerpo del nadador está constantemente cambiando de posición durante cada ciclo completo de nado.

Sin embargo, se pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta durante cada ciclo y que juegan un papel importante en la reducción de la resistencia al avance.

1. El cuerpo del nadador debe estar lo más nivelado posible durante las fases más propulsoras de la brazada.

-Barrido hacia adentro.

-Barrido ascendente.

Esto se consigue llevando las piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y procurando que la patada que se realiza durante el barrido ascendente no sea demasiado profunda.

2. Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y hacia adelante a través de la superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas sólo suben hacia la superficie, la patada no habrá sido lo suficientemente propulsora ni habrá cumplido la función de colocar el cuerpo en una posición hidrodinámica.

3. La potencia de la segunda patada no debería ser tan importante que empujara las caderas del nadador sobre la superficie. Esto afectaría al recobro de los brazos. Los movimientos ascendentes y descendentes del cuerpo del nadador no deberían ser exagerados. Una ondulación excesiva incrementa el espacio que los nadadores ocupan en el agua y por consiguiente, la resistencia del agua al movimiento hacia adelante.

NO SE DEBE CREAR UN MOVIMIENTO ONDULANTE DEL CUERPO , NI TAMPOCO RESTRINGIRLO

Si el cuerpo se mantiene en una posición restringida, es difícil recuperar los brazos, la amplitud de la acción de piernas se reduce y el nadador pierde la ventaja de poder inspirar durante la elevación natural del cuerpo.

-La ondulación correcta tiene lugar cuando:

1. La cabeza baja sólo por debajo de los brazos en el momento en que las manos entran en el agua.
2. Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el primer batido descendente de las piernas.
3. Las caderas y las piernas no están colocadas a demasiada profundidad al completar el batido descendente en la segunda patada.

-COORDINACIÓN-

-Brazos -Respiración:

La cabeza debe comenzar su movimiento hacia arriba cuando los brazos están en su momento más propulsivo. Se respirara al final de la fase propulsiva de los brazos y se terminará de inspirar cuando los brazos estén en la mitad del reciclaje. Algunos nadadores modifican ligeramente estos momento de inspiración y espiración, tomando aire cuando los brazos concluyen con el barrido hacia dentro.

-Brazos - Piernas:

Corresponden dos patadas por cada ciclo completo de brazos, sin embargo resulta algo más complejo .

• Primera patada descendente: El batido descendente de la primera patada debería comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua. El batido descendente continúa durante el barrido hacia afuera y debería completarse justo antes de efectuar el agarre.
• Primer batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar durante el barrido de los brazos hacia adentro. Este movimiento ayuda a mejorar la hidrodinámica corporal .Durante esta fase propulsora de la acción de brazos las piernas se preparan  para realizar el siguiente batido descendente.
• Segunda patada descendente: El batido descendente de la segunda patada debería ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los brazos.
• Segundo batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar durante el recobro de los brazos. Esta acción realiza las mismas funciones que el batido ascendente de la primera patada. Lleva las piernas hacia arriba cerca de la superficie para colocar el cuerpo plano en el momento en que el nadador se está desacelerando acusadamente. También coloca las piernas en posición para ejecutar el batido descendente de la siguiente patada.

-RESPIRACIÓN-

Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara del nadador por encima de la superficie para inspirar empiezan durante el barrido hacia afuera de la brazada.

Los nadadores estarán mirando hacia abajo cuando los brazos entren en el agua pero, deberían empezar a levantar la cabeza hacia la superficie durante este barrido hacia afuera. Durante el barrido de los brazos hacia adentro, se continúa mirando hacia adelante mientras la cabeza se acerca a la superficie. La cara debería romper la superficie del agua durante el barrido ascendente de los brazos. Los nadadores deberían inspirar al completar dicho movimiento y durante la primera mitad del recobro de los brazos. La cara debería dejarse caer de nuevo en el agua durante la segunda mitad del recobro.

Resumiendo lo anteriormente respecto a la respiración, se podría decir que la inspiración se realiza antes de que las manos salgan del agua y la cabeza debe bajar antes de que las manos entren en el agua.