-Espalda

ESPALDA

-El estilo de natación llamado Mariposa lo dividimos en :

• Acción de piernas.
• Acción de brazos.
• Posición del cuerpo.
• Coordinación .
• Respiración .

ACCIÓN DE PIERNAS

Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal , su función es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y contribuir a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente.

Las rodillas no rompen la superficie. Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.

• FASES :

-Batido descendente:

1. Pie derecho en la cima de la percusión hacia arriba

Pie izquierdo al fondo de la percusión hacia abajo.

2. Pierna derecha inicia el descenso sin doblar la rodilla, el pie es flexionado dorsalmente.

Pierna izquierda inicia la ascensión, se aumenta ligeramente el doblamiento de la rodilla y el tobillo se flexiona por la planta, permitiendo a la parte superior de la pierna presionar hacia atrás en el agua .

3. Pierna derecha sigue descendiendo.

Es importante que las rodillas nunca rompan la superficie del agua.

4. Pierna izquierda continúa el batido hacia arriba, producido por la extensión de la rodilla.

Pierna derecha no muestra ningún signo de flexión en la rodilla.

5. Pierna izquierda próxima a completar el batido ascendente, se halla casi totalmente extendida.

Pierna derecha comienza a doblarse por la rodilla.

-Batido ascendente :

1. Pierna izquierda la mitad superior de esta ya ha iniciado su descenso, mientras que el pie izquierdo continúa ascendiendo .

Pierna derecha el muslo de esta inicia la ascensión mientras que el pie sigue descendiendo. Esta combinación de movimientos es posible por la flexión de la rodilla.

2. Las rodillas se deslizan una al lado de la otra, pero los pies se mantienen separados. La rodilla derecha se dobla casi en su máximo.
3. Pierna izquierda es impulsada hacia abajo sin doblar la rodilla.

Pierna derecha  la rodilla derecha conduce hacia arriba el movimiento de la pierna , esto produce que el pie derecho se extiende o flexione por la planta al ser llevado hacia arriba.

4. Ambos pies se hallan al máximo de su velocidad al pasar el uno al lado del otro. En este punto, el empeine del pie derecho pasa al lado en línea paralela con el tobillo del pie izquierdo.
5. La rodilla derecha alcanza su máxima altitud, pero siempre por debajo del agua.
6. Los pies muestran una evidente desaceleración.

La rodilla izquierda ya ha iniciado la ascensión, estando el pie izquierdo todavía descendiendo.

7. A medida que los pies se aproximan a su máximo de separación queda completado el ciclo del batido de piernas.

ACCIÓN DE BRAZOS

La brazada en este estilo se divide en 4 barridos y un recobro.

• Barrido:

1. Primer barrido descendente que comienza con la entrada de la mano en el agua.
2. Primer barrido ascendente que inicia la propulsión
3. Segundo barrido descendente que pasa por el momento más impulsor
4. segundo barrido ascendente que precede y prepara la mano para el recobro o fase aérea.

• Recobro:

• FASES :

-Barrido:

1. Mano izquierda entra en el agua, directamente por encima del hombro, con el brazo extendido, el dedo meñique entra de primero en el agua y la palma de la mano mira hacia afuera.

Mano derecha ha terminado su tracción y empieza a moverse hacia la superficie .

2. Brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido. La palma de la mano mira al exterior.

Brazo derecho se mueve hacia arriba.

Cuerpo gira hacia el brazo que tracciona .

3. Brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre.

Brazo derecho empieza a salir a la superficie.

Esta primera fase o primer barrido descendente no es propulsor.

4. Fin del agarre y comienzo de la propulsión.

El codo izquierdo comienza a flexionarse, mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente.

La velocidad de la mano aumenta progresivamente.

5. Brazo izquierdo la tracción de este continúa a medida que la flexión del codo va aumentando. La mano que tracciona mira ligeramente hacia atrás.

Brazo derecho se recupera directamente hacia arriba.                       

6. Brazo izquierdo cuando este alcanza la altura del hombro, el codo tendrá la flexión máxima.

Brazo derecho el que está recuperando, inicia su rotación, girando la palma hacia fuera.               

7. Brazo izquierdo el codo de este empieza a extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro y se desplaza hacia atrás y hacia abajo siguiendo un camino semicircular

El brazo que recupera, se halla directamente sobre el hombro, se le da una rotación de manera que la palma de la mano mire directamente hacia fuera.

8. La palma de la mano derecha cambia de posición, llevándola más cerca del cuerpo y empieza la impulsión casi directamente hacia abajo.

El brazo que recupera continúa su trayectoria vertical.

9. Brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo , por debajo de las caderas. Esta impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo.
10. Brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma mirando afuera.

11. El hombro izquierdo hiende el agua antes de que se inicie la recuperación del brazo izquierdo. La mano derecha se hunde en el agua, preparando su ataque.
12. El ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado, mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo del agua.

El batido hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.

                   

-Recobro:       

1. La flexión del brazo derecho se hace evidente a medida que baja lateralmente.
2. La mano derecha, directamente en oposición al hombro, aplica su fuerza apuntando hacia atrás.

El hombro izquierdo se eleva por encima y más allá del agua, debido en primer lugar a la rotación del cuerpo.

3. El brazo que tracciona ha completado la mitad de su movimiento de tracción. La mano avanza hacia el cuerpo, tendiendo a imponer las caderas en dirección opuesta y a desbaratar la alineación del cuerpo. Este movimiento puede anularse por la impulsión diagonal y hacia arriba de la pierna izquierda.
4. A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo. La pierna izquierda continúa impulsando diagonalmente hacia arriba.
5. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su movimiento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrás y abajo.
6. El brazo derecho termina la tracción cuando la mano izquierda casi ha terminado la recuperación. El ciclo total del movimiento queda ahora completado.

POSICIÓN DEL CUERPO

1. La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas.
2. El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal o rolido.
3. El giro del cuerpo es similar al de crol ; sin embargo, la cabeza ha de permanecer fija. Este movimiento de caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol.
4. Para que el rolido sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronización con los movimientos de los brazos. La acción alternativa de los brazos en espalda hace que un brazo se esté moviendo hacia bajo cuando el otro se esté desplazando hacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la misma dirección en que estén moviendo los brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen de lado a lado.
5. En cuanto a la alineación horizontal el espaldista ha de estar prácticamente horizontal con respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombro han de mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo), lo suficiente para que las piernas no salgan del agua.

https://www.youtube.com/watch?v=XKOaR3yov-o

COORDINACIÓN

1. Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza , es conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.

2. Brazos - Piernas: La importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza normalmente sea el batido de 6 tiempos.

3. Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje.

RESPIRACIÓN

En este estilo no es necesario un ritmo específico para respirar , ya que este puede hacerse en cualquier momento debido a que no llevamos la cara sumergida .

El ritmo más utilizado por la mayoría de espaldistas es inhalar en el recobro de un brazo y exhalar durante el recobro del contrario , imitando al la respiración utilizada en crol ;  todas las inhalaciones deben realizarse por la boca , ya que por la nariz no obtendremos el aire suficiente y afectará a nuestra efectividad , sin embargo a la hora de exhalar se recomienda hacerlo por la nariz y boca .

En nadadores ameteur el prinicipal inconveniente es que le entra agua por la nariz y boca a la hora de respirar , esto se debe a una mala posición del cuerpo y a una mala coordinación , acentuadas por el mal rolido y la posición de la cabeza .   

https://www.youtube.com/watch?v=vk4hXIUjBrU&t=301s