-JABALINA

-JABALINA- 

• 1.Presentación de la prueba :
  

• 1.1.Definición :

El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo la cual consiste en lanzar dicho implemento con el objetivo de alcanzar la mayor distancia.

• 1.2.Medidas :

Esta prueba atlética se desarrolla en un área de lanzamiento la cual mide entre 32 m. y 36'5 m. de largo y alrededor de 4 m. de ancho , esta acaba con un arco de 38 m. de radio .

Existe un sector de caída que estará marcado en su inicio por dos líneas blancas de 45 cm de anchura , de tal modo que si los bordes internos se prolongasen deberían pasar por las cuatro intercesiones , este con 59º aproximadamente  .

• 1.3.Desarrollo de la prueba :

Cada atleta contará con 3 intentos alternativos , para realizar cada intento el atleta tiene un máximo de un minuto .

Los ocho atletas con mejor marca válida, o todos si son ocho o menos, realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca.

• 1.4.Reglamento básico :

1. La jabalina se debe agarrar por la encordadura (al menos la mano del atleta debe tocarla) .
2. Se debe lanzar por encima del hombro.
3. No se permite lanzarla en rotación .
4. El atleta no puede dar la espalda al sector de caída antes de soltar la jabalina.
5. Los estilos calificados como no clásicos no están autorizados.
6. Si la jabalina se rompe en el intento o en el aire no se contará como nulo , tampoco si la rotura hace perder el equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del arco , en este caso se le permitirá volver a comenzar.
7. En la caída, la punta metálica debe tocar el suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina.  

• 1.5.La jabalina:

La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de cuerda para agarrarla. Las medidas se muestran en el siguiente gráfico:

Los competidores visten zapatillas con clavos; está permitido utilizar resina, pero no guantes.

Aquí os dejo un vídeo para ver como se realiza dicho implemento :

• 1.6.Tipos de agarre de la jabalina:

-Agarre americano:

En este agarre el dedo índice sujeta la jabalina por la parte superior de la empuñadura, muy cerca del dedo pulgar que también se apoya sobre este. Hay atletas que cierra estos dos dedos formando un anillo. Los dedos restantes descansan sobre el encordado.

-Agarre finlandés:

El dedo corazón agarra la jabalina por la parte superior del encordado, mientras que el dedo índice sostiene la jabalina entre este y el pulgar que quedan sobre la empuñadura, al igual que el resto de los dedos.

-Agarre de tenedor:

En este tipo de agarre los dedos índice y corazón agarran la jabalina con las falanges medias sobre el extremo de la empuñadura y el pulgar se apoya sobre este, próximo al dedo índice, mientras la jabalina descansa en la palma de la mano.

• 2.Técnica :

2.1- Posición de partida :

El lanzador se coloca en dirección al área de lanzamiento con la mirada al frente , tronco erguido y la jabalina sujeta por la encordadura , el brazo de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.
La jabalina estará paralela al suelo , apuntando algo hacia adentro y descansando sobre la palma y el eje longitudinal de la mano.

2.2- Carrera de aproximación : 

Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros.

2.2.1- Carrera cíclica :

•  El objetivo de esta fase es ganar velocidad hasta alcanzar la máxima que permita controlar las acciones posteriores .
• La cadera y hombros se sitúan perpendicular a la jabalina  , con el codo separado del tronco .
• La jabalina ira en la dirección del lanzamiento, alta y paralela al suelo.  

2.2.2- Carrera acíclica :

• El objetivo de esta fase es mantener la velocidad e la carrera cíclica y colocar adecuadamente la jabalina junto los segmentos corporales para poder ejecutar la fase final del lanzamiento .
• Esta carrera acíclica consiste en dar entre 3 y 5 pasos cruzados , dependiendo del atleta . 
• Las piernas deben empujar al frente ,  la cadera no se puede adelantar a la linea de los hombros , la mano ligeramente por encima del hombro , mientras que el tronco se ira inclinando hacia atrás .
•  La jabalina debe ir atrás con el brazo derecho extendido y la punta de esta a la altura de la cara.
• En los cruces la rodilla derecha va al frente evitando que la cadera gire .

2.3-Final :

• Esta fase se inicia con la llegada del pie derecho  y finaliza con la llegada del izquierdo .
• La cadera derecha va rotando moderadamente al frente , pero la linea de hombros sigue retrasada .
• La jabalina sigue atrás con el brazo extendido y alineada con la linea de hombros , manteniéndose en la dirección del lanzamiento provocando la anticipación de la cadera a los hombros . El pie derecho rota llevando la cadera al frente y cuando llega el pie izquierdo al suelo si inicia la fase de doble apoyo .
• La pierna izquierda tiene la función de frenado y de eje de giro de toda la parte derecha del cuerpo .
• Se debe evitar la flexión de la rodilla derecha ; esta debe empujar la cadera al frente buscando la sensación de empujar con el pie al frente , mientras que la rotula apunta al suelo .
• La tensión acumulada en la musculatura del tronco provoca en el  el lanzador adoptar la posición de arco tenso .

https://www.youtube.com/watch?v=cyOYEyOLo34

• 3.Sesiones :

-Estas sesiones están diseñadas para un grupo de 3 personas :

SESIÓN 1

MATERIAL
OBJETO		Jabalina poliespan		Jabalina punta plas.		Jabalina
UNIDADES		4		1		1

• 1.EXPLICACIÓN DE SESIÓN  Y PRESENTACIÓN DE MATERIAL

• Explicar en qué va a consistir la sesión .

• Enseñar diferente tipos de jabalina: iniciación poliespan , iniciación punta plástica y jabalina  

• Explicar partes de la jabalina. ( cuerpo , empuñadura y punta )

• Explicar normas básicas :

• 1. La jabalina se debe agarrar por la encordadura (al menos la mano del atleta debe tocarla).
• 2. Se debe lanzar por encima del hombro.
• 3. No se permite lanzarla en rotación .
• 4. El atleta no puede dar la espalda al sector de caída antes de soltar la jabalina.
• 5. En la caída, la punta metálica debe tocar el suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina.

• 2. CALENTAMIENTO GENERAL

• Carrera continua 5-10 min.

• Movilidad articular de parado :

• Rotación tobillos
• Rotación rodillas
• Flexión-Extensión tobillos
• Rotación Caderas
• Tronco Arriba-Abajo
• Tronco Izquierda-Derecha
• Torsión Tronco
• Giros Brazos
• Rotación codos
• Rotación muñecas
• Rotación cuello
• Cuello Arriba-Abajo

• Movilidad articular en movimiento :

• Zancadas laterales
• Brazos Arriba-Abajo
• Cruces
• Brazos Adelante - Atrás
• Torsiones
• Brazos en cruz por detrás de la cabeza  
• 2º s de triple ( 1-pierna derecha primero , 2 - pierna izquierda primero , 3- ambas piernas )
• Aperturas brazos
• Aperturas piernas

• Juego :

NOMBRE		PILLA PILLA CON JABALINA
TIPO DE JUEGO		INICIACIÓN LANZAMIENTO DE JABALINA
EDAD	+4		NÚMERO PARTICIPANTES		Indiferente	DURACIÓN APROXIMADA		10 min.
MATERIALES		-Jabalina iniciación
DESARROLLO DEL JUEGO		-Se forma un equipo de 3/4 personas , el cual pillará , estos tendrán una jabalina de iniciación cada uno. El juego consiste en pillar al resto de jugadores lanzando la jabalina. Una vez pillado deberá ponerse en posición de torre inclinada , para salvarse debe pasar un compañero por debajo .
VARIANTES

• 3. PARTE PRINCIPAL :

-Carrera cíclica con jabalina poliespan ( fijarse en : jabalina paralela al suelo , codo separado de hombro ,  jabalina en dirección del lanzamiento ) .

-Explicación posición arco tenso , último paso y lanzamiento .

-Lanzamientos con carrera cíclica únicamente .

-Carrera acíclica con jabalina poliespan ( fijarse en: jabalina atrás con el brazo derecho extendido y la punta de esta a la altura de la cara )

-Lanzamientos con carrera acíclica únicamente .

• 4.ESTIRAMIENTOS :

• Hombro - Por parejas , brazos extendidos atrás y cruzados hasta que tire .

• Triceps - De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.

• Bíceps - Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.

• Tronco - De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, nos cogemos los tobillos por la parte interior, sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba.

• Cuádriceps - Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

Gemelos - De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada .

SESIÓN 2

MATERIAL
OBJETO		Aros		Jabalina punta plas.		Jabalina		Talonamiento
UNIDADES		1		4		4		3

• 1.EXPLICACIÓN DE SESIÓN  ( 5 min. )

• 2. CALENTAMIENTO GENERAL  ( 15-20 min. )

• Carrera continua 5-10 min.

• Movilidad articular de parado :

• Rotación tobillos
• Rotación rodillas
• Flexión-Extensión tobillos
• Rotación Caderas
• Tronco Arriba-Abajo
• Tronco Izquierda-Derecha
• Torsión Tronco
• Giros Brazos
• Rotación codos
• Rotación muñecas
• Rotación cuello
• Cuello Arriba-Abajo

• Movilidad articular en movimiento :

• Zancadas laterales
• Brazos Arriba-Abajo
• Cruces
• Brazos Adelante - Atrás
• Torsiones
• Brazos en cruz por detrás de la cabeza  
• 2º s de triple ( 1-pierna derecha primero , 2 - pierna izquierda primero , 3- ambas piernas )
• Aperturas brazos
• Aperturas piernas

• 3.PARTE PRINCIPAL ( 30 min.)

-Repaso general sesión 1.

-Enseñar tipos de agarre de la jabalina :

-Lanzamientos con diferentes agarres.

-Talonamiento , prueba y ejecución con lanzamiento . ( Recordar norma de talonamiento ) x3

-Enseñar video de lanzamiento completo .

-Lanzamiento completo con jabalina de punta de plástico a aro. x3

• 4.ESTIRAMIENTOS : ( 5-10 min. )

• Hombro - Por parejas , brazos extendidos atrás y cruzados hasta que tire .

• Triceps - De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.

• Bíceps - Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.

• Tronco - De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, nos cogemos los tobillos por la parte interior, sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba.

• Cuádriceps - Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

• Gemelos - De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada .
• SESIÓN 3
  
  

  MATERIAL
  OBJETO		Jabalinas		Boligrafos		Hojas de eva. reciproa		Talonamiento		Cintra métrica
  UNIDADES		3		3		3		3		1

  
  
  • 1.EXPLICACIÓN DE SESIÓN  ( 5 min. )
    
    
  
  
  • 2. CALENTAMIENTO GENERAL  ( 15-20 min. )
    
    
  
  
  • Carrera continua 5-10 min.
    
    
  
  
  • Movilidad articular de parado :
    
    
  
  
  • Rotación tobillos
    
    
  • Rotación rodillas
    
    
  • Flexión-Extensión tobillos
    
    
  • Rotación Caderas
    
    
  • Tronco Arriba-Abajo
    
    
  • Tronco Izquierda-Derecha
    
    
  • Torsión Tronco
    
    
  • Giros Brazos
    
    
  • Rotación codos
    
    
  • Rotación muñecas
    
    
  • Rotación cuello
    
    
  • Cuello Arriba-Abajo
    
    
  
  
  • Movilidad articular en movimiento :
    
    
  
  
  • Zancadas laterales
    
    
  • Brazos Arriba-Abajo
    
    
  • Cruces
    
    
  • Brazos Adelante - Atrás
    
    
  • Torsiones
    
    
  • Brazos en cruz por detrás de la cabeza  
    
    
  • 2º s de triple ( 1-pierna derecha primero , 2 - pierna izquierda primero , 3- ambas piernas )
    
    
  • Aperturas brazos
    
    
  • Aperturas piernas
    
    
  
  
  
  
  • 3.PARTE PRINCIPAL ( 30 min.)
    
    
  -Repaso carrera acíclica y posición de arco tenso .
  -Lanzamiento con grabación a cámara lenta con posterior corrección  por parte del profesor y de los integrantes. x3
  -Evaluación recíproca :
  
  

  NOMBRE
  TIPO DE AGARRE
  NÚMERO DE CRUCES
  CUALIFICACIONES (marcar con cruces )				MAL	REGULAR	BIEN
  -POSICIÓN DE PARTIDA-
  Mirada al frente
  Tronco erguido
  Jabalina paralela al suelo , mirando al frente
  -CARRERA CÍCLICA -
  Jabalina alta
  Codo separado y en ángulo recto
  Jabalina en dirección al lanzamiento
  -CARRERA ACÍCLICA-
  Pasos cruzados
  Codo estirado
  Punta de la jabalina a la altura de la cara
  -FINAL-
  Extensión rodilla derecha
  Posición arco tenso
  Lanzamiento ligeramente hacia arriba
  La punta clava

  
  
  -Desarrollo de una pequeña competición :
  • 3 lanzamientos por integrante de manera alterna .
    
    
  • Medición del lanzamiento por otro compañero .
    
    
  • Llevar a cabo las normas .
    
    
  • Talonamiento correspondiente
    
    
  
  
  • 4.ESTIRAMIENTOS :
    
    
  
  
  • Hombro - Por parejas , brazos extendidos atrás y cruzados hasta que tire .
    
    
  
  
  • Triceps - De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.
    
    
  
  
  • Bíceps - Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.
    
    
  
  
  • Tronco - De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas, nos cogemos los tobillos por la parte interior, sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba.
    
    
  
  
  • Cuádriceps - Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
    
    
  
  
  • Gemelos - De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramente flexionada .