-Braza

BRAZA

El estilo de natación llamado Braza lo dividimos en :

• Acción de piernas .
• Acción de brazos .
• Posición del cuerpo.
• Coordinación.
• Respiración.

-Acción de piernas -

*En este estilo hablamos de patada en vez de batido ,ya que los pies no baten como en otros estilos .

La patada en este estilo ha evolucionado ,de una patada amplia y en cuña una patada menos amplia y con más rapidez , esta última se creía que era mejor porque podrías empujar el agua hacia atrás con la  extensión de las piernas , utilizando las plantas de los pies a modo de remos.

Actualmente se utiliza una combinación entre ambas , esta consiste en separar las piernas y volverlas a juntar pero dentro de unos límites . No se separan las piernas tanto como en el estilo de cuña.

• FASES :

1. Recobro

Acción negativa por la resistencia del agua .

Momento en el que las piernas se recuperan la posición de cuando los pies van hacia la cadera .

1-La recuperación de las piernas empieza por una flexión de las mismas en las caderas y en las rodilla.

2-Los talones, lo más juntos posible, se llevan hacia los glúteos, sin sacar los pies fuera del agua.

2. Barrido hacia afuera

Comprende desde que las piernas están preparadas (máxima flexión) hasta la mitad de la patada.

1-Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. En este momento el fémur realiza una rotación interna con los que se separan las piernas ,las piernas y los pies están en posición de ataque. Los pies se colocan como vemos en la imagen :

2-El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás.

En esta fase aún no existe una propulsión totalmente eficaz sino que se utiliza para acelerar y para permitir a los pies que se sitúen bien.

3-Las rodillas se extienden, los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia atrás en su movimiento circular.Los muslos son llevados hacia arriba y los pies aún están empujando el agua con fuerza.

3. Barrido hacia dentro

Fase propulsora de las piernas.

Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por completo estiradas.

1-Conforme las piernas se extienden ,las rodillas se aproximan entre sí . Los muslos continúan su ascenso ; y la propulsión de las piernas ya no tiene eficacia.

4. Elevación

1-Las rodillas alcanzan casi la extensión total cuando los pies se encuentran separados unos centímetros ; las piernas han alcanzado casi su máxima elevación y se encuentran cerca de la superficie.

5. Deslizamiento

1-Los pies deben mantenerse en posición totalmente extendida e hidrodinámica y cerca de la superficie en posición horizontal.

Los pies deben estar juntos y extendidos para su correcto deslizamiento.

El nadador mantiene esta posición deslizándose unos cortos momentos, durante los cuales sus pies se elevan unos centímetros, hasta que los talones casi rompan  la superficie.

-Acción de brazos-

*En este estilo es el único que la fase de recuperación se realiza dentro del agua/el recobro es acuático , además en sus fases no tiene la acción de empuje.

               

• FASES :

1. Agarre o barrido hacia afuera

1-Brazos extendidos por delante de la cabeza , palma de las manos hacia afuera y codos estirados preparándose para la tracción .

2-Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo , los codos siguen estirados.

3-Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia abajo.

2. Tirón o barrido hacia adentro

1-Las manos están separadas, los codos comienzan a doblarse y la parte superior del brazo girar un poco.

2-A medida que los brazos alcanzan su  máxima amplitud, los codos se doblan . La posición elevada de los codos se hace evidente , la  cabeza se prepara para salir fuera del agua.

3-Las manos terminan su fase de propulsión.

3. Recobro

1-Los brazos comienzan a ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante.

(El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los brazos).

2-Las manos van hacia delante.

3-Los codos se extienden para permitir que los brazos sigan hacia adelante.

4-Los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión , coincide con el inicio de la patada.

5-Los brazos alcanzar su máxima extensión.

6-Las manos ligeramente más bajas que el nivel de los hombros.

7-El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada ha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento por un segundo.

-POSICIÓN DEL CUERPO-

La posición del cuerpo en este estilo ha ido evolucionando , anteriormente se trataba de una posición totalmente rígida , en la actualidad se alternan dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión.

Máxima extensión

Es la parte  más hidrodinámica.

-Mínima inclinación de la cabeza a los pies.

-Brazos: extendidos y dirigidos hacia abajo.

-Tronco Inferior : Caderas cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar.

-Cabeza: se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.

Máxima flexión

-Tronco: inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua.

-Brazos: flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro.

-Piernas: flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada.

-Cabeza: se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.

-COORDINACIÓN-

Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. La respiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante.

• LA COORDINACIÓN CORRECTA ES :

               

1. Brazos - Respiración: La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.
2. Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

• COORDINACIÓN:

1. -El nadador se encuentra en posición deslizante, con el cuerpo relativamente horizontal. La cabeza está sumergida, con la cara inclinada ligeramente hacia adelante. Los brazos se hallan extendidos más allá de la cabeza, con las palmas mirando diagonalmente hacia afuera.
2. La tracción empieza con las manos traccionando lateralmente. Es este punto se inicia la exhalación, y el aire empiezan a salir de nariz y boca.
3. Los brazos, sin flexión aparente de los codos, continúan traccionando por el costado. Sigue incrementando la exhalación de aire.
4. Los codos empiezan a doblarse y la parte superior de los brazos  girar, mientras la cabeza del nadador inicia un ligero alzamiento, debido a la extensión del cuello.
5. A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima se van doblando los codos a una posición elevada.
6. La cabeza continúa alzándose a medida que el cuerpo sigue extendiéndose. El final de la exhalación de aire tiene lugar cuando la boca empieza a ahondar la superficie del agua. Las manos empiezan a ir para dentro, terminando la última parte efectiva de su movimiento de propulsión.
7. La inhalación tiene lugar a medida que los brazos se encuentran dispuestos para ser impulsados hacia delante. Las rodillas empiezan a doblarse y empieza la recuperación de las pierna.
8. Termina la inhalación y se cierra la boca. Las manos empiezan a moverse hacia adelante mientras continúa la recuperación de las piernas
9. El cuello se flexiona. Los pies van hacia las nalgas, mientras los brazos continúan moviéndose hacia adelante por la extensión de los codos.
10. La cabeza sigue inclinándose hacia abajo por la flexión del cuello , empieza el impulso hacia atrás de las piernas , mientras que los brazos llegan casi a terminar su recuperación.
11. Los pies van hacia atrás y empiezan a juntarse. Se aguanta la respiración y no empieza la exhalación hasta la siguiente tracción de brazos.
12. Los brazos se encuentran totalmente extendidos y las manos al nivel de los hombros, mientras las piernas casi han completado su batido.
13. Termina la patada y se concentra en mantener el cuerpo en una posición horizontal. Se mantiene la posición de deslizamiento , y antes de perder velocidad, empieza un nuevo ciclo de movimientos.

-RESPIRACIÓN-

• Reglamento de la Federación Internacional de Natación (FINA) "durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador romperá la superficie del agua".
  
  

Motivo por el cual la mayoría de nadadores aprovechan este momento para tomar aire.

El nadador inspira en cada brazada, cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua y las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo o al frente ( dependiendo del nadador)

Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.

• La secuencia correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.
• Coordinación brazos - respiración: La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.