-Crol
CROL
El estilo de natación llamado Crol lo dividimos en :
- Acción de piernas .
- Acción de brazos .
- Posición del cuerpo.
- Coordinación.
- Respiración.
-ACCIÓN DE PIERNAS -
-Esta subdivisión del estilo Crol también se conoce como batido aletado o patada de crol . -Dos objetivo : estabiliza y propulsar .
-Importancia de la propulsión 20% frente al 80% de propulsión de brazos .
* En cuanto este punto existen discrepancias , ya que algunos científicos afirman que aunque no contribuye mucho a la propulsión , su acción es fundamental para la coordinación en cuanto a la hidrodinámica y estabilización
A pesar de que no ser la parte propulsiva más importante del estilo su consumo de energía es mucho mayor al resto , por eso es importante prepararlas y entrenarlas para que realicen correctamente su papel.
Esta técnica consiste en alternar diagonalmente las piernas , mientras una hace un movimiento ascendente la otra hace un movimiento descendente , esto combinado con un movimiento adentro y afuera ; aunque su movimiento también es lateralmente debido a la acción que realizan los brazos (rolido) , se piensa que este movimiento ayuda a la rotación del cuerpo y a la estabilidad.
El batido parte de las caderas , en cuanto a las rodillas marcan la dirección y ayudan a causar la acción de latigazo en las piernas y pies .
Parte ascendente
-Pierna extendida va hacia la superficie.
-Pies en extensión plantar .
-Rodilla flexionada .
Parte descendente
-Extensión enérgica de las piernas hacia abajo .
-Pies en extensión plantar.
En cuanto a las piernas no deberán ir muy superficialmente ni muy profundas , en cualquiera de los dos casos la resistencia del agua dificultará nuestro avance.
FASES :
- PIERNA IZQUIERDA :se encuentra en el punto más hondo
- PIERNA DERECHA: se encuentra en la posición superior.
-PIES: Están en su máxima separación.
-PIERNA IZQUIERDA: inicia su subida , sin doblar la rodilla.
-PIERNA DERECHA: inicia el batido hacia abajo, bajando la parte superior de la pierna y simultáneamente doblándose por la rodilla.
-PIES: permanecen prácticamente en la misma posición que en el número 1.
*Batir hacia arriba con la pierna estirada, para evitar el movimiento hacia atrás.
-PIERNA IZQUIERDA: continúa hacia arriba, sin flexión de rodilla.
-PIERNA DERECHA: empieza a descender , la rodilla se extiende y
el pie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda.
-En este momento el empeine está en línea paralela con el tobillo del pie derecho.
-PIERNA IZQUIERDA: se aproxima al punto más alto de su batido, esta se empieza a flexionar ligeramente
-PIERNA DERECHA: está a punto de terminar el batido hacia abajo. La rodilla derecha se encuentra en el punto más profundo de su recorrido y desde él iniciará la subida, aún cuando el pie derecho continúe descendiendo.
-PIERNA IZQUIERDA: La parte superior inicia su descenso y el pie izquierdo continúa hacia arriba.
-PIERNA DERECHA: se encuentra al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.
-PIERNA IZQUIERDA: Prepara para iniciar su batido hacia abajo , rodilla flexionada al máximo.
-PIERNA DERECHA: Estirada por la rodilla inicia su batido hacia arriba.
-PIERNA IZQUIERDA: Fase propulsiva de batido.
-PIERNA DERECHA: Continúa su recobro estirada.
-PIERNA IZQUIERDA: Fase propulsiva casi completada.
-PIERNA DERECHA: Muestra una ligera flexión de la rodilla.
-PIERNA IZQUIERDA: Extensión casi completa.
-PIERNA DERECHA: Aumento de la flexión de la rodilla.
-PIES: máxima separación .
11.
-Ciclo de batido va a iniciarse de nuevo.
POSICIÓN DE LOS PIES:
-Deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante conseguir una buena flexibilidad del tobillo .
-Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras los talones permanecen separados .
-La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido hacia abajo.
-No deben salir del agua.
-ACCIÓN DE BRAZOS-
FASES DE LA BRAZADA DE CROL:
La brazada de crol consta de dos fases principales:
- Tracción
- Entrada
- Agarre
- Tirón
- Empuje
- Recobro
*Otros autores usan otra terminología algo más técnica para subdividir la fase de tracción: Entrada y extensión, barrido descendente y agarre, barrido hacia dentro y barrido ascendente.
- La mano que tracciona dibuja una "S" , esta forma puede variar un poco según el nadador .
-Entrada y extensión : Después de introducir la mano en el agua el brazo se extiende hacia adelante .
-Fase descendente y agarre: El movimiento sigue una trayectoria hacia afuera y hacia abajo.
-Barrido hacia adentro: Según se mueve hacia la pierna, cambia hacia adentro .
-Fase ascendente: Brazo hacia afuera, arriba y atrás .
-Tras esto el brazo sale fuera del agua para realizar el recobro.
ACCIÓN DE BRAZOS:
ENTRADA DE LA MANO :
-La mano derecha entra en el agua directamente enfrente del hombro respectivo.
-El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano.
-La muñeca se mantiene ligeramente flexionada unos grados desde la línea del antebrazo.
-Los dedos entran en primer lugar.
-Deslizamiento dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.
-El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.
AGARRE:
-Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente extendido.
-El brazo no debe esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere.
En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente, aumentará su velocidad pero sin parar en su recorrido.
-La mano derecha debe llevarse a un ritmo tal que el brazo que realiza el movimiento esté a punto de alcanzar su extensión completa.
-La muñeca está flexionada hacia abajo y girada hacia afuera y hacia atrás.
-El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.
TIRÓN:
- Barrido hacia abajo :
-Codo a punto de comenzar la flexión , de forma gradual a fin de que la mano se desplace hacia abajo.
-A medida que la mano derecha va hacia abajo, la flexión del codo tiene que ser más pronunciada.
-La mano debe mantenerse ligeramente cóncava, para perfeccionar su forma hidrodinámica.
-La elevación de ambos codos, el de recuperación y el de tracción es elevada , más alto que la mano.
- Barrido hacia dentro :
-La mano alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza.
-El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento en el que el codo alcanza su máxima flexión, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.
EMPUJE:
- Barrida hacia arriba :
-Fase de mayor propulsión de la brazada.
-La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción , se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central del cuerpo.
-La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea longitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión.
-Empuje hacia atrás a medida que la dirección y la inclinación de la mano van cambiando desde la dirección hacia adentro a la inclinación hacia afuera. Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura, momento en el que la mano se dispone hacia afuera , arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna.
-La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás.
-El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua que la mano.
-El brazo derecho termina su tracción.
-El codo ya ha salido del agua.
RECOBRO:
-El brazo derecho sigue hacia delante
-La mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua.
-De nuevo el brazo derecho se halla próximo a entrar en el agua.
-El codo sigue estando más alto que la mano.
-El brazo ya está preparado para entrar en el agua.( Deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo como si se fuera a meter en un agujero.)
-POSICIÓN DEL CUERPO -
ALINEACIÓN HORIZONTAL :
Consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible. Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado, aumentará la resistencia al avance , igualmente si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.
ALINEACIÓN LATERAL :
Son los movimientos que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si tenemos en cuenta que primero es el brazo derecho e inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será un continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen más evidentes si observamos al nadador desde cierta altura.
Este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta posible.
Uno de los factores que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperación.
ROLIDO :
Es el giro que se produce a través del eje longitudinal. Este movimiento facilita tanto la tracción como la recuperación de los brazos; por lo tanto es una constante en el movimiento de los nadadores de crol.
-COORDINACIÓN-
La coordinación en este estilo la dividimos en dos partes , tracción y recobro :
TRACCIÓN:
- A medida que la mano derecha entra en el agua a la altura del hombro, con la palma mirando hacia abajo, el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido. El aire es exhalado por la boca y la nariz en un firme reguero, que demuestran un rítmico compás de respiración.
- La impulsión hacia abajo causada por la mano durante la recuperación hace que la mano derecha se hunda para su ataque. El brazo que tracciona continúa su tracción hacia atrás con la palma todavía mirando atrás.
- La mano derecha continúa moviéndose lentamente hacia abajo a medida que la mano que tracciona empieza a retroceder a la línea del centro del cuerpo.
- Los músculos del brazo empiezan a contraerse e impulsan hacia abajo el brazo derecho.
- El brazo izquierdo casi ha completado su tracción, y el nadador aplica ahora su fuerza a ambas manos. La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige lo suficiente hacia atrás, de forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo.
- A medida que el brazo izquierdo termina su tracción, la pierna izquierda impele vigorosamente hacia abajo. Esta acción anula el efecto que sobre las caderas produce el movimiento hacia arriba de los brazos.
- A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, el codo empieza a doblarse.
- Se elevan los codos tanto en el de recuperación como en el de tracción.
- La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y empieza a girar sobre su eje longitudinal. Incrementa la cantidad de aire que se exhala.
- La cabeza empieza a girar sobre su eje longitudinal.
- La cabeza continúa su giro al costado mientras el mentón parece seguir la marcha del codo a medida que va hacia atrás. La mano que tracciona empieza a redondearse y a volver hacia el centro de la línea del cuerpo.
- La boca del nadador se abre ampliamente a medida que el aire exhalado se incrementa.
- La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás.
- El impulso hacia abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho termina su tracción. Finalmente, la boca entra en la superficie del agua y la inhalación está a punto de empezar.
RECOBRO:
- Antes de que la mano se hunda en el agua, se gira de manera que la palma mire hacia el cuerpo. El nadador abre los ojos e inicia la inhalación.
- Cuando termina el impulso hacia abajo de la pierna derecha simultáneamente se inicia el movimiento hacia delante del brazo derecho . La inhalación está apunto de finalizar .
- A medida que el brazo que recupera se mueve hacia delante, la cabeza empieza a girar hacia atrás, en dirección al centro de la línea del cuerpo.
- Cuando la cara se encuentra prácticamente sumergida, el nadador inicia la exhalación. El brazo derecho se encuentra cerca del agua y así completa el ciclo de movimientos.
-RESPIRACIÓN-
Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos:
- La cabeza debe girar hacia un lado acorde con el resto del cuerpo.
- La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua
- Cuando el hombro está en el punto más alto , es el momento de máxima inhalación .
- Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo y la cabeza deben girar.
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