-10 ejercicios para mejorar tu tecnica de espalda en natación (castellano)
Buenas bloggers! 
Hoy os dejo con 10 ejercicios para mejor vuestras capacidades en el estilo de espalda , para los siguientes drills no necesitareis ningún tipo de material , solamente muchas ganas de mejorar y una piscina, suerte y a entrenar .
1-Para llevar los pies en punta :
Estando fuera del agua acostarse en el suelo en posición ventral y simular la patada , procurando que sean los empeines los que toquen en el suelo y no los dedos de los pies .
2-Para meter los metatarsos hacia dentro :
Sentarse en la orilla de la piscina para poder verse los pies a la hora de realizar las patadas en punta y con los metatarsos hacia dentro .
3-Para no sacar las rodillas fuera del agua :
Patear en posición dorsal con las manos extendidas hacia abajo para poder darse cuenta si las rodillas salen o no de la superficie .
4-Para no sacar los pies del agua al realizar la patada :
Agarrarse de la pared en posición dorsal , extender por completo los brazos y patear .
5-Para una posición hidrodinámica dorsal :
En posición de salida de espaldas , avanzar lo máximo posible en posición de flecha ,brazos estirados por encima de la cabeza y una mano por encima de la otra .
6-Para mejorar rolido :
-Rolido : Giro alternativo hacia izquierda y derecha sobre el eje longitudinal de nuestro cuerpo, de unos 45º de la línea de la superficie del agua y la de nuestra vertical. Este giro, no consiste solamente en un giro específico de torso y cabeza, sino que el movimiento debe partir de cintura y caderas, con lo que conseguiremos un giro completo de todo el cuerpo.
En posición dorsal estirar los brazos y pateando realizar ,con brazos extendidos ,un movimiento exagerado de hombros intentando sacar uno tras otros fuera del agua .
7-Para llevar los brazos rectos durante la fase aérea :
El nadador se desplaza realizando el batido lateral con un brazo fuera del agua y extendido directamente por encima del hombro mientras el otro se encuentra por debajo del agua pegado al costado .
8-Para mejorar la alineación de la cabeza :
El nadador echa la cabeza lo más atrás posible y pega la barbilla al pecho , luego en posición dorsal nada de espaldas, realizando rolidos , e intentar no girar la cabeza .
9-No llevar los brazos arriba en el despegue :
En posición de salida de espaldas , realizar la salida desplazando el cuerpo hacia arriba y hacia atrás y extender las piernas progresivamente , una vez en la fase de vuelo extender los brazos por delante de la cabeza y arquear espalda , un momento que la primera parte de nuestro cuerpo toque el agua intentar que el resto , de nuestro cuerpo, pase por la misma zona ; repetir este ejercicio de 5 a 10 veces por día .
10-Preparación para viraje :
Nadar a espalda 4 brazadas , una a crol y una voltereta repetir esta secuencia a lo largo de toda la piscina
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