-Drills técnica de vallas (castellano)

Buenas bloggers!

Hoy os traigo una batería de drills previos antes de empezar a saltar vallas , estos drills son todos realizados en nuestras sesiones

.

-1) Pierna de ataque :

Colocamos las vallas seguidas una detrás de otra hasta tener entre 4 o 5 , a continuación atacaremos las vallas por fuera siempre con la misma pierna buscando con rapidez el suelo ( lado derecho pierna derecha , lado izquierdo pierna izquierda). Una serie con cada pierna ; hacer un total de 4 repeticiones.

-2) Pierna de batida :

Colocamos las vallas seguidas una detrás de otra hasta tener entre 4 o 5 , a continuación nos fijamos en la pierna de batida en su fase en el aire . Pasando las vallas por fuera, y llevamos la pierna de batida flexionada horizontalmente  pasándolas de 1 en 1 , toda la serie con la misma pierna ( pierna de ataque derecha - pierna de batida izquierda , pierna de ataque izquierda - pierna de batida derecha) .Una serie con cada pierna ; hacer un total de 4 repeticiones.

-3)Pierna de batida 2 :

Colocamos las vallas seguidas una detrás de otra hasta tener entre 4 o 5 , a continuación nos fijamos en la pierna de batida en su fase en el aire .Pasando las vallas por dentro , llevaremos la pierna de batida flexionada horizontalmente pasando dos vallas únicamente con la pierna de batida , esta pierna que empezó siendo de batida pasará a ser la pierna atacante en la siguiente dos vallas ; a pesar de que en este ejercicio no atacamos las vallas como tal . Hacer un total de 2 repeticiones ( ya que en la misma serie trabajan las dos piernas ) .

-4)Técnica total :

Este ejercicio será la combinación del ejercicio 1)  y 2) ; Colocamos las vallas seguidas una detrás de otra hasta tener entre 4 o 5 , a continuación pasamos las vallas por dentro , atacamos la valla e intentamos llevar la mano contraria a la pierna de ataque al pie de la pierna de ataque sin llegar a tocarlo , después llevamos la pierna de batida flexionada horizontalmente y así sucesivamente valla tras valla . Este ejercicio lo hacemos lentamente y fijándonos muy bien en las manos y piernas .Una serie con cada pierna de ataque ; hacer un total de 2 repeticiones ( ya que en la misma serie trabajan las dos piernas ) .

-5)Técnica total con bote :

Este ejercicio será la combinación del ejercicio 1)  y 2) ; Colocamos las vallas seguidas una detrás de otra hasta tener entre 4 o 5 , a continuación pasamos las vallas por dentro , atacamos la valla e intentamos llevar la mano contraria a la pierna de ataque al pie de la pierna de ataque sin llegar a tocarlo , después llevamos la pierna de batida flexionada horizontalmente y así sucesivamente valla tras valla . Este ejercicio lo hacemos de manera rápida pero sin carrera entre vallas , con bote .

SE AÑADIRÁN MÁS A MEDIDA QUE LOS REALICEMOS

Iago García Vázquez