3ª quincena - LESIONES

Esta quincena voy hablar del tema de las lesiones y como se debe actuar en caso de que se de este fenómeno en una practica , en lo que se respecta a este curso hasta el día de hoy ha habido algún accidente o pequeños golpes , pero nunca una lesión , pero a mi parecer estos temas guardan relación entre si .

 

LESIONES

• Momento de la lesión :

-Avisar al técnico de sala:

 Este debe identificar que tipo de lesión es y como actuar según el tipo de lesión.

-Protocolo RICE:

-Rest (Reposo): Es fundamental dejar de hacer ejercicio inmediatamente.

-Ice (Hielo): Se trata de aplicar frío en la zona lesionada .

-Compression (Compresión): Se procederá a realizar una vendaje  para comprimir la zona lesionada y así proceder a su contención.

-Elevation (Elevación): Se realiza principalmente para favorecer el retorno venoso y favorecer la circulación.

 -Protocolo profesional :

Tras este protocolo de emergencia, hay que pasar a una fase superior. En el cual se estipula si hay que acudir de inmediato al médico de urgencias, llamar a una ambulancia o proceder de otra manera. 

En función de la gravedad de la lesión, el tiempo de recuperación variará.  durante este periodo evitar cualquier gesto que curse dolor en la zona y eso implica no forzar ni hacer ejercicio que afecte a esa parte lesionada. Si nos ponemos en manos de un profesional, deberemos seguir la pauta que nos marque.

• Momento post-lesión :

   
  
  
   
  -Asumir que te has lesionado.
   Si realmente tienes un problema de salud, asume que éste existe, para conseguir:
  1. Ponerle solución en el menor plazo de tiempo posible,
  2. Evitar problemas más graves,
  3. Evitar que el problema se haga crónico y sea imposible de erradicar. 
   
  -Establece un plan.  Este debe hacerse conjunto con los especialistas que tengas a tu alcance (médico, fisioterapeuta, entrenador, psicólogo, etc.),prepara un programa de trabajo que tenga en cuenta el tiempo que dedicarás a recuperarte, las tareas que tienes que realizar, cómo será el regreso a los entrenamientos, qué puedes poner de tu parte en la rehabilitación, etc.
  
  -Ayuda a nivel psicologíco. Este puede ayudarte a entender como debe ser tu regreso y prevenir recaídas a nivel psicológico y físico .
  
  -La recuperación es ahora tu entrenamiento. Debe mantenerse la      motivación por recuperarte y eso implica una alta adherencia a la fisioterapia, las tareas que tienes que realizar en casa o los cuidados que tienes que tener.
  
  -Repasa mentalmente los ejercicios de recuperación que has seguido y comprobar tu evolución.